男人的房事专用健身指南

我始终认为，肌肉这东西应该有它真正的用途，而不只是穿衣好看、或让你拥有吓唬人的外表而已。很多时候它的确可以在我们的生活里帮上忙，比如说「房事」。你知道的，当一群男人聚在一起的时候，最喜欢聊这些五四三的东西，我就把这几年实际操作心得跟大家报告（我指的是健身房里的重训心得），如何让咱们男人的房事更有效率。

只要你的房事习惯是人类正常范围，不会搞什么人体直升机之类的特技动作，那下面几种锻炼方向都可以帮得上忙：

一、心肺能力：慢跑、间歇

打炮这件事本身就是一种中高强度的心肺运动（你要做到低强度的马拉松慢慢来我是没意见啦，但你的女人迟早会有意见），心肺能力决定了一个男人的「续航力」 。这个「续航力」不代表老二能硬多久、或是多久不射，而是你可以持续活塞运动多久。很多时候是底下还有力气硬梆梆，但因为心肺能力跟不上老二，所以你需要停下来擦个汗喝口水，这就解high，老二也会因为分心而软竿。

所以，慢跑的确可以提高活塞运动的持续时间，但只做慢跑，你会发现抽插冲刺一下还是会累，所以你要练就长时间的高强度冲刺，请练习间歇运动（可上网搜寻Tabata或HIIT）。

重要度：★★★★★

二、股四头肌：深蹲（Squat）

深蹲是「重训之王」这个无庸置疑，锻炼的是整个大腿、甚至下半身。我们可以分两个部份来讲这个动作的重要性：

1.大炮的底座：

深蹲锻炼的是大腿，也就是股四头肌这块人体最大的肌群。在活塞动作里，股四头肌扮演的是大炮底座的稳定角色：只要是需要跪着发动的姿势，像正常位、跪着的背后位，你都是以大腿为施力的支点在出力。强壮的大腿让你的活塞更有效率，一旦这块肌肉力量不够，很快你就会因为肌肉酸痛需要换姿势。甚至你想表演火车便当，也要有强壮大腿去撑。

锻炼出强壮的大腿，也可以减缓大战完隔天的脚软情形。

2.睪固酮：

男人只要有重训就会促进睪固酮的分泌。睪固酮是一个男人最深层的动力，它决定了男人的征服欲、权力欲以及性欲，而深蹲因为练到的是整个下半身整个人体70%的肌肉，所以在睪固酮分泌上很有效率。而睪固酮就像是把利刃，看你要用在职场上争战杀敌，还是要符合这篇文章的主题：强大的性欲。

很多男人搞一搞就自己软掉，除了第一点的心肺能力不足外，性欲不够强大则是另一个可能的原因。有时眼前的女人明明是正妹，但搞一搞老二就他妈给你闹罢工软掉，重点就在于这里。男人的性欲，决定了老二可以硬多久，以及是不是可以像幽助的灵丸一样，三不五时来个连发。（温馨小提醒：睪固酮过度会有秃头危机，请小心）

重要度：★★★★★★

三、下背：硬举（Deadlift）

和深蹲并列两个最有价值的重训动作就是他了，很巧的，在打炮这档事上，他也有着崇高的地位。硬举练的肌肉是大腿、臀部、下背，这里要特别提的就是下背。

如果说股四头肌是男人打炮时活塞运动的底座，那下背就决定了活塞强度，要成为人体打桩机，遇到重口味的女生喜欢速度快、冲撞力猛的，你就得祈祷自己的下背顶得住（当然还有别太快射，哈哈）。这里很不要脸的附上我练硬举的影片，来，你老实说，提起来屁股往前顶的那一下，有没有让你想到男人的活塞运动。

进阶一点的用法，就是当女生在上面，你躺在下面想主动抽插，靠的也是下背，反正只要你老二是自己往前送，你就是用下背在出力。

重要度：★★★★★★

四、PC肌：凯格尔

前面我们讲到决定体力的心肺、决定硬多久的睪固酮，现在我们终于要讲到男人跟女人都会在意的问题「老二有多硬」，靠的就是PC肌了。而PC肌最重要的练法，就是凯格尔运动。

很多人以为凯格尔是女生专属的产后阴道紧缩运动，其实男生也可以练，而且效果也不错。凯格尔的动作跟提肛很类似，但不一样请别搞混，正确的凯格尔感觉比较像「小便中断」，提肛是「大便夹断」。也就是说，平常尿尿的时候就要掌握中断的感觉，日常生活操作的时候，把意念放在老二，去紧缩下面的肌肉。成功的凯格尔，可以带动蛋蛋往上提，这也是个观察指标。

一天60次凯格尔，包你有高耸入云的老二。

重要度：★★★★★

五、腹肌

重要的都讲完了，现在这边讲的肌肉都是美观，意思就是在打炮时完全帮不上忙，好看而已，首当其冲就是腹肌。腹肌会给女人幻想，觉得好像腰力不错，但如果这篇文章有认真看的话，力道强劲的狗公腰来源是下背，腹肌在做爱时扮演的功用，就是因为太少男人拥有，让女人看了觉得很兴奋，前戏时会用手去摸啊摸的，没了。

是的，他的功能就像是动物园里的熊猫，好看、女人会想摸，就这样。

重要度：★★★

六、背肌、胸肌、手臂…啦哩啦杂

在现实生活里如果要美观，我一定会推荐大家练这三个部位，但还是一样，房事时用不到，附加价值就是正常位时有时会趴在女生身上，让她抱起来舒服、有安全感或是前戏时手指可以滑啊滑的有点事情做。

重要度：★★★

所以，总结来看，其实房事要强就几个重点，体力好、狗公腰、够硬，这边都教给你锻炼方法了。曾有个当牛郎的朋友告诉我，他为了要应付贵妇团的庞大需求，每次去健身房就是猛练深蹲，only深蹲，如果真的没时间只能挑一样做，那就是深蹲。

喔对了深蹲是有难度的动作，记得要请教练帮你看喔。祝大家健身愉快。